Melatonin Kapseln 1.5 mg

Was ist Melatonin? 

Melatonin ist unser körpereigenes, natürliches Schlafhormon und beeinflusst unseren Tages-Nacht-Rhythmus so, dass wir uns entweder müde oder wach fühlen. Es bestimmt zudem zeitgleich unsere Schlafqualität und Einschlafdauer. 

Wie wird Melatonin im Körper gebildet?

Das Schlafhormon wird im Körper aus dem Glücks- bzw. Wohlfühlhormon Serotonin gebildet. Die Umwandlung findet in der Zirbeldrüse statt, denn diese steuert die Melatonin-Ausschüttung, und somit unseren Tag-Nacht-Rhythmus.

Die Zirbeldrüse ist also dafür verantwortlich, dass wir am Tag wach und abends müde werden.

Melatonin ist der Botenstoff für einen guten Schlaf!

Das Schlafhormon Melatonin und seine Rolle im Körper

Unser Biorhythmus funktioniert wie eine innere Uhr und folgt einem 24-Stunden Rhythmus. Am Abend werden wir müde und am Morgen erwachen wir wieder. Dieser Prozess wird durch die Zirbeldrüse gesteuert.

Warum schlafen wir ein?

Im Biorhythmus beginnt die Produktion des Schlafhormons Melatonin üblicherweise gegen 21 Uhr, wenn es draußen dunkel wird. Die Zirbeldrüse beginnt dann mit der vermehrten Melatonin Ausschüttung ins Blut und wir werden schläfrig. Von 00 bis 02 Uhr erreicht die Melatonin Ausschüttung ihren Höhepunkt, wodurch wir in den Tiefschlaf fallen. 

Und warum wachen wir wieder auf?

Morgens, wenn der Körper Licht ausgesetzt wird, werden die Nervenbahnen vom Auge (Retina) bis hin zum Gehirn (Hypothalamus) stimuliert. Der im Gehirn sitzende Suprachiasmatischer Kern (Nucleus suprachiasmaticus) steuert die Zirbeldrüse. Werden Lichtreize weitergeleitet, wird die Zirbeldrüse weniger stimuliert, was die Ausschüttung von Melatonin verringert. Dadurch sinkt die Konzentration von Melatonin im Blut und wir wachen auf.

Gegen 9 Uhr ist der Melatoninspiegel kaum noch messbar.

Welche Rolle spielt die Sonne dabei?

Forschungsergebnisse besagen, dass sich mit dem Tanken von Sonne untertags, der Serotoninspiegel steigern lässt. Und aus Serotonin wird Melatonin. Haben Sie also genügend Sonnenlicht am Tag getankt, kann der Körper auch mehr Melatonin bilden und Sie schlafen besser.

Nehmen Sie sich am Tag also Zeit für einen Spaziergang draußen oder gehen Sie bzw. fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit.  

Je mehr Sonne Sie am Tag tanken, desto mehr Melatonin kann der Körper aus Serotonin bilden!

Wurde abends/nachts genügend Melatonin ausgeschüttet und konnten wir ungestört schlafen, wachen wir auf und fühlen uns fit und ausgeschlafen. Wird unser Biorhythmus aber aufgrund von diversen Faktoren gestört, kann es zu massiven Schlafproblemen kommen. 

Warum ist Schlaf so wichtig für Ihre Gesundheit?

Schlaf ist nicht gleich Schlaf – wichtig ist die Schlafqualität. Dies ist anhand des REM-Schlafes und Tiefschlafes messbar.

• Die REM-Phase ist dafür zuständig, die Erlebnisse des Tages zu verarbeiten.
• Die Tiefschlaf-Phase sorgt für die Regeneration, damit wir am nächsten Tag wieder Höchstleistungen vollbringen können.

Sind diese Phasen im Schlaf ausgeprägt und ohne Unterbrechung, fühlen wir uns am Morgen ausgeschlafen und erholt. 

Wussten Sie, dass Schlafmangel und schlechter Schlaf das Immunsystem negativ beeinträchtigen können? 

Die Ursachen für einen Mangel an Melatonin und schlechten Schlaf sind vielfältig:

• Durch elektrisches Licht: Vor allem das blaue Licht, dem wir tagtäglich durch Smartphones, Computerbildschirmen und Fernsehern ausgesetzt sind, hemmt die Melatonin-Ausschüttung maßgeblich.
• Bei Serotoninmangel: Melatonin wird aus Serotonin gebildet, wodurch es zwangsläufig zu einem Melatoninmangel kommt, wenn zu wenig Serotonin zur Bildung zu Verfügung steht.
• Bei Stress: Dauerstress reduziert die Melatonin-Produktion
• Familiäre oder berufliche Probleme
• Unausgewogene Ernährung
• Gesundheitliche Beschwerden
• Zunehmendes Alter: Mit zunehmendem Alter wird weniger Melatonin produziert. Es kommt zu Schlafstörungen und Einschlafproblemen – die Schlafqualität ist schlechter.
• Bei Nachtarbeit oder Blindheit: Da Melatonin bei Dunkelheit mehr Melatonin produziert, haben blinde Menschen oder Nachtarbeiter oftmals Probleme mit ihrem Melatoninspiegel. Doch für uns alle gilt, dass zu wenig Licht am Tag oder grelles Licht am Abend den normalen Melatoninzyklus des Körpers stört.
• Durch Medikament-Einnahmen: Bestimmte Medikamente können die Melatonin-Bildung vermindern
• Durch Konsum von: Koffein, Alkohol und Nikotin

Wann kann Ihnen eine Ergänzung mit Melatonin helfen?

Bei Schlafproblemen kann die richtige Dosis an Melatonin dafür sorgen, dass Sie gut schlafen. Falls Sie sich also ständig müde und erschöpft fühlen, sind Melatonin Kapseln möglicherweise ein geeignetes Mittel, um diesen Teufelskreis zu durchbrechen. 

Die Vorteile von Melatonin Kapseln: 

1. Melatonin Kapseln sorgen für ein besseres Ein- und Durchschlafen
2. Melatonin Kapseln helfen sogar bei Jetlag
3. Melatonin Kapseln gegen Alterserscheinungen
4. Melatonin Kapseln unterstützen unser Immunsystem

Alleine in Deutschland leiden jede 2. Frau und jeder 4. Mann unter Schlafproblemen!

1. Melatonin Kapseln bei Einschlafproblemen 

Der Schlüssel zu erholsamen Schlaf liegt also unter anderem an dem richtigen Level an Melatonin im Blutkreislauf. Doch viele von uns leiden von Zeit zu Zeit an Schlafstörungen, denen ganz verschiedene Ursachen zugrunde liegen. Dazu zählen lange Arbeitsstunden, häufiges Reisen oder Fernreisen, aber auch Beschwerden, wie Harndrang oder stressige Ereignisse. Das kann dazu führen, dass wir in der Nacht häufig aufwachen.

Auch mit dem Alter ändert sich unser Schlafverhalten. Besonders ältere Menschen sind für Schlafstörungen und häufiges Erwachen bei Nacht anfällig. Dies liegt daran, dass der Melatoninspiegel insgesamt fällt, je älter wir werden. 

So besitzen wir ab dem 30. Lebensjahr gerade noch soviel Melatonin wie ein 5-jähriges Kind. Ab dem 65. Lebensjahr besitzt unser Körper bereits weniger Melatonin als ein Neugeborenes.

Dies stellt unser Durchschlaf- und Einschlafvermögen ernsthaft auf die Probe. 

Eine groß angelegte Studie brachte etliche schlaffördernde Eigenschaften von Melatonin zutage. Wissenschaftler werteten 15 Studien aus, die sich mit dem Schlaf von gesunden Erwachsenen beschäftigten. Sie konnten feststellen, dass eine Ergänzung mit Melatonin die Zeit bis zum Einschlafen (die Schlaflatenz) erheblich senken kann.

Und nicht nur das auch die Schlafeffizienz sowie die Schlafdauer konnten mithilfe von Melatonin erhöht werden. Unter Schlafeffizienz versteht sich  die tatsächliche Zeit die Probanden wirklich schlafend im Bett verbringen.

Melatonin fördert also gesunde Schlafmuster, und zwar unabhängig von der Ursache ihrer Schlaflosigkeit. Durch eine gezielte Zufuhr von Melatonin können wir unsere innere Uhr steuern und ein leichteres Einschlaf- und Durchschlafvermögen erlangen. 

Ein Mangel an Melatonin lässt uns schlecht (ein-)schlafen!

2. Helfen Melatonin Kapseln auch bei Jetlag?

Ja, Melatonin hilft dabei optimal. Reisen in andere Zeitzonen führen oftmals zu Erschöpfung und Schlaflosigkeit, bekannt als Jetlag . Die Gabe von Melatonin kann die Auswirkungen eines Jetlags reduzieren oder vermeiden, vor allem bei Reisen über mehrere Zeitzonen.

Wie das geht? Melatonin unterstützt den Körper bei der Resynchronisation des Biorhythmus und hilft Reisenden somit, sich an die entsprechende Ortszeit anzupassen.

3. Mit Melatonin Kapseln das Altern verlangsamen?

Dass die Nacht der Regeneration des Körpers dient, ist bekannt. Sobald es Nacht wird, durchwandert Melatonin in höchster Konzentration den Körper. Dort bietet es jeder Zelle und jedem Organ die Möglichkeit seine Arbeit zu reduzieren. Zahlreiche Vorgänge im Körper werden nun auf ein Minimum reduziert.

Der jedoch wichtigste Vorgang ist das Absenken der Körpertemperatur. Dadurch arbeiten die unterkühlten Organe weniger schnell und überleben so länger. Gleichzeitig sinkt auch die Fähigkeit der Zelle Energie konsumierende Reaktionen durchzuführen.

Dieser hypotherme Zustand hat die Möglichkeit, die Degeneration zu unterbrechen. Er ermöglicht dem Körper jene Reparaturvorgänge zu tätigen, welche er im wachen Zustand nicht durchführen kann.

Der Körper wird entspannt und belebt zugleich, zudem werden Alterserscheinungen gemindert.

4. Melatonin Kapseln für das Immunsystem

Zusätzlich zu seiner Fähigkeit den Körper zu regenerieren, gilt Melatonin auch als das stärkste körpereigene Antioxidans. Eine geschwächte Melatonin Produktion führt unausweichlich zu einem erhöhten Angriff der freien Radikale. Melatonin hat die Fähigkeit die freien Radikale an sich zu binden, diese zu neutralisieren und sie auszuscheiden. Das Immunsystem wird so im Schlaf gestärkt.

Warum enthalten unsere Melatonin Kapseln Magnesium?

Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe für einen guten Schlaf. Zum einen ist Magnesium an der Umwandlung von Proteinen im Körper beteiligt. Zum anderen ist es für die Reizweiterleitung zwischen Nerven- und Muskeln zuständig. Dies hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und spielt eine Rolle bei der Muskelentspannung und der Nervenfunktion. Aus diesem Grund wird Magnesium beispielsweise auch oft zur Behandlung von Symptomen des Restless Leg Syndroms verwendet.

Magnesium hilft dem Körper auch den Spiegel von GABA (Gamma-Aminobuttersäure) aufrechtzuerhalten. Gaba ist ein Neurotransmitter, der dafür verantwortlich ist, dass unser Nervensystem „herunterfährt“ und wir nachts zur Ruhe kommen.

Sicherheit und Dosierung von Melatonin

Können Sie zu viel Melatonin einnehmen?

Wie bei den meisten Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln ist es möglich, zu viel einzunehmen. Die meisten Ärzte und Wissenschaftler empfehlen eine tägliche Dosis von nicht mehr als fünf Milligramm. Die individuelle Dosis ist abhängig von der Person und ihren Beschwerden.

Beginnen Sie also mit einer sehr geringen Dosis Melatonin und beobachten Sie, was passiert. Orientieren Sie sich an den Angaben auf der Verpackung und wenden Sie sich bei Unsicherheiten an einen Heilpraktiker oder Arzt.

Welche Nebenwirkungen kann Melatonin hervorrufen?

Die orale Einnahme für einen kurzen Zeitraum ist im Allgemeinen sicher. Einige Menschen vertragen Melatonin auch über einen längeren Zeitraum hinweg ohne Nebenwirkungen. Melatonin wurde in Studien über einen Zeitraum von bis zu zwei Jahren sicher eingenommen.

Eine zu hohe Dosis kann dazu führen, dass das Melatonin eine gegenteilige Wirkung erzielt und den Schlaf-Wach-Rhythmus stört. Manche Menschen berichten von lebhaften Träumen oder Alpträumen. 

Andere mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schwindel, Schläfrigkeit am Tage, kurzzeitige depressive Gefühle, Bauchkrämpfe, Reizbarkeit und eine verminderte Libido. Falls Sie sich am Morgen nach der Einnahme benommen fühlen, versuchen Sie es mit einer geringeren Dosis.

Wer sollte bei der Einnahme von Melatonin besonders aufpassen?

Schwangere oder stillende Frauen: sollten kein Melatonin einnehmen. Da es sich bei Melatonin um ein Hormon handelt, sollten Sie es nur unter Aufsicht eines Arztes einnehmen. Vor allem auch dann, wenn Sie bereits in der Vergangenheit unter hormonbedingten Beschwerden litten.

Sensible Menschen: vertragen geringe Dosen besser.

Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen: Melatonin kann die Wirksamkeit mancher Medikamente beeinträchtigen und zugleich Nebenwirkungen anderer senken. Im Allgemeinen sollten Sie Wechselwirkungen mit folgenden Medikamenten beachten und die Kombination derer ausschließen: 

• Antidepressiva
• Neuroleptika
• Benzodiazepin
• Antibabypille
• Blutdruckmedikamente
• Betablocker
• Blutverdünnungsmittel  (Gerinnungshemmer)
• Interleukin-2
• Nichtsteroidale Antirheumatika
• Steroide und Immunsuppressiva
• Tamoxifen

Achtung: Steuern Sie in den fünf Stunden nach der Einnahme kein Auto und arbeiten Sie an keinen Maschinen. Falls Sie beabsichtigt oder aus Versehen eine zu hohe Dosis Melatonin eingenommen haben, suchen Sie umgehend einen Arzt auf.

Dosierung von Melatonin Kapseln bei Kindern

In bestimmten Fällen profitieren auch Kinder von Melatonin. Falls Ihr Kind an Entwicklungsstörungen des Nervensystems leidet, die zu Schlafproblemen führen, verschreibt der Arzt Ihrem Kind unter Umständen Melatonin. Außerdem wird es zur Behandlung von Symptomen bei ADHS, Autismus, Zerebralparese (Gehirnlähmung) und kindlichen Entwicklungsstörungen verwendet.

Achtung: Höhere Dosen Melatonin lösen bei Kindern allerdings Krampfanfälle aus. Außerdem könnte Melatonin die Entwicklung von Jugendlichen aufgrund von Wechselwirkungen mit anderen Hormonen beeinträchtigen. Fragen Sie auf jeden Fall einen Arzt, bevor Sie Ihrem Kind Melatonin geben.

Dosierung von Melatonin Kapseln bei Erwachsenen

Nehmen Sie die Melatonin Kapseln erst kurz vor dem Schlafengehen ein. Achten Sie auf die beschriebene Dosierung bzw. auf die Empfehlung Ihres Heilpraktikers oder Arztes um Nebenwirkungen zu vermeiden. 

• Gegen Jetlag: Leiden Sie unter Jetlag oder wollen ihm vorbeugen? In etlichen Studien wurden zur Überwindung des Jetlags 0,5 bis fünf Milligramm Melatonin oral verabreicht. Eingenommen wurde es eine Stunde vor dem Schlafengehen am Reiseziel. 
  Oder Sie nehmen zwei Tage vor Abflug jeden Abend eine Stunde vor dem Zubettgehen ein bis fünf Milligramm Melatonin. Das wiederholen Sie noch zwei bis drei Tage lang am Zielort.
• Bei Biorhythmusstörungen (Schlafstörungen): bei Patienten mit und ohne Fehlsichtigkeit reicht eine Einzeldosis von 0,5 bis fünf Milligramm oral vor dem Schlafengehen bzw. als tägliche Dosis über einen Zeitraum von ein bis drei Monaten.
• Beim Schlafphasensyndrom: Nehmen Sie für die Dauer von zwei Wochen bis drei Monaten täglich 0,3 bis fünf Milligramm oral vor dem Schlafen ein. Üblicherweise werden fünf Milligramm verabreicht.

Basierend auf wissenschaftlichen Studien, Überlieferungen und Expertenmeinungen existieren viele weitere Dosierungsempfehlungen je nach Art der Beschwerden. Je mehr Melatonin Sie einnehmen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unerwünschte Nebenwirkungen erleiden. Um sicherzugehen, dass Sie Melatonin richtig dosieren, sollten Sie sich vorab mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker absprechen.

Quellen (in englischer Sprache):

Mathes, A. M. (2010, December). Hepatoprotective actions of melatonin: Possible mediation by melatonin receptors, World Journal of Gastroenterology, 16(48): 6087–6097, doi: 10.3748/wjg.v16.i48.608

Srinivasan, V., Spence, D.W., Pandi-Perumal, S.R., Trakht, I. 6 Cardinali, D.P. (2008). Jet lag: therapeutic use of melatonin and possible application of melatonin analogs. Travel Medicine and Infectious Disease, 6(1-2):17-28, doi: 10.1016/j.tmaid.2007.12.002

Reiter, R. J., Rosales-Corral, S. A., Tan, D. X., Acuna-Castroviejo, D.,Qin, L., Yang, S. F. et al. (2017, April). Melatonin, a Full Service Anti-Cancer Agent: Inhibition of Initiation, Progression and Metastasis. International Journal of Molecular Sciences, 18(4): 843, doi: 10.3390/ijms18040843 

Slominski, R. M., Reiter, R. J., Schlabritz-Loutsevitch, N., Ostrom, R. S. & Slominski, A. T. (2012, January). Melatonin membrane receptors in peripheral tissues: Distribution and functions. Molecular and Cellular Endocrinology, 351(2): 152–166, doi: 10.1016/j.mce.2012.01.004 

Meng, X., Li, Y., Li, S., Zhou, Y., Gan, R. Y., Xu, D. P. (2017, April). Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Nutrients, 9(4): 367, doi: 10.3390/nu9040367 

Shukla, M., Govitrapong, P., Bontem, P., Rieter, R. J., Satayavivad, J. (2017, October). Mechanisms of Melatonin in Alleviating Alzheimer’s Disease. Current Neuropharmacology, 15(7): 1010–1031, doi: 10.2174/1570159X15666170313123454 

Carrillo-Vico, A., Lardone, P. J., Alvarez-Sanchez, N., Rodriguez-Rodriguez, A., & Guerrero, J. M. (2013, April) Melatonin: Buffering the Immune System. International Journal of Molecular Sciences, 14(4): 8638–8683, doi: 10.3390/ijms14048638 

Zhang, J. J., Meng, X., Li, Y., Zhou, Y., Xu, D. P., Li, S. & Li, H. B. (2017, April). Effects of Melatonin on Liver Injuries and Diseases. International Journal of Molecular Sciences, 18(4): 673, doi: 10.3390/ijms18040673 

Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N. et al. (2017, April). Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits. Current Neuropharmacology, 15(3): 434–443, doi: 10.2174/1570159X14666161228122115 

Hu, W., Deng, C., Ma, Z., Wang, D., Fan, C., Li, T. et al. (2017, May). Utilizing melatonin to combat bacterial infections and septic injury. British Journal of Pharmacology, 174(9): 754–768, doi: 10.1111/bph.13751 

Ma, Z., Yang, Y., Fan, C., Han, J., Wang, D., Die, S. et al. (2016, July). Melatonin as a potential anticarcinogen for non-small-cell lung cancer. Oncotarget, 7(29): 46768–46784, doi: 10.18632/oncotarget.8776 

Claustrat, B. & Leston, J. (2015, August). Melatonin: Physiological effects in humans. Neurochirurgie, 61(2-3):77-84, doi: 10.1016/j.neuchi.2015.03.002 

Sletten, T. L., Magee, M., Murray, J. M., Gordon, C. J., Lovato, N., Kennaway, D. J. et al. (2018, June). Efficacy of melatonin with behavioural sleep-wake scheduling for delayed sleep-wake phase disorder: A double-blind, randomised clinical trial. PLoS Medicine, 15(6):e1002587, doi: 10.1371/journal.pmed.1002587 

Vural, E. M., Van Munster, B. C. & De Rooij, S. E. (2014, June). Optimal dosages for melatonin supplementation therapy in older adults: a systematic review of current literature. Drugs & Aging, 31(6):441-51, doi: 10.1007/s40266-014-0178-0

Geoffriau, M., Brun, J., Chazot, G. & Claustrat, B. (1998). The physiology and pharmacology of melatonin in humans. Hormone Research, 49(3-4):136-41, doi: 10.1159/000023160

Bellipanni, G., Bianchi, P., Pierpaoli, W., Bulian, D. & Ilyia, E. (2001, February). Effects of melatonin in perimenopausal and menopausal women: a randomized and placebo controlled study. Experimental Gerontology, 36(2):297-310