Melatonin Kapseln 1.5 mg

Was ist Melatonin? 

Melatonin ist ein natürliches Schlafhormon welches unsere Schlafqualität maßgeblich beeinflusst.

Das Hormon wird im Körper aus dem Glücks- bzw. Wohlfühlhormon Serotonin in der Zirbeldrüse produziert. Die Zirbeldrüse steuert die Melatonin-Ausschüttung, wodurch der Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers geleitet wird. Somit ist die Drüse dafür verantwortlich, dass wir am Tag wach und abends müde werden.  Tagsüber fällt Licht in die Augen, wodurch die Zirbeldrüse ihre Melatonin Ausschüttung reduziert. Dadurch ist weniger Melatonin im Blut und wir fühlen uns nicht müde. In der Nacht  reduziert sich dieser Lichteinfall in den Augen und die Zirbeldrüse beginnt wieder mit vermehrter Melatonin Ausschüttung. Nun ist mehr Melatonin im Blut und wir werden schläfrig. Von 00-02 Uhr erreicht die Melatonin Ausschüttung ihren Höhepunkt, wodurch wir in den Tiefschlaf fallen. Aus diesem Grund wird Melatonin auch als Schlafhormon bezeichnet.

Wann hilft Melatonin?

Bei Schlafproblemen kann die richtige Dosis Melatonin dafür sorgen, dass Sie gut schlafen und am nächsten Tag nicht müde oder reizbar sind. Falls Sie also ständig müde sind, ist Melatonin ein geeignetes Mittel, um den Teufelskreis zu durchbrechen.

Wenn Sie Melatonin einnehmen, werden sie feststellen, dass sich ihre Schlafqualität entsprechend verbessert und Sie gesünder und erholsamer schlafen!

Die Vorteile von Melatonin: 

• Melatonin steuert unseren Biorhythmus bzw. Tag-Nacht-Rhythmus
• Melatonin hilft beim Einschlafen
• Melatonin hilft sogar bei Jetlag
• Melatonin hilft vorbeugend gegen Alterserscheinungen
• Melatonin stärkt unser Immunsystem

Wie funktioniert unser Biorhythmus und welche Rolle spielt Melatonin dabei?

Unser Biorhythmus funktioniert wie eine innere Uhr und folgt einem 24-Stunden Rhythmus. Am Abend werden wir müde und am Morgen erwachen wir wieder. Dieser Prozess wird vom Hormon Melatonin gesteuert.

Wird der Körper Licht ausgesetzt, werden die Nervenbahnen vom Auge (Retina) bis hin zum Gehirn (Hypthalamus) stimuliert. Im Gehirn sitzt der Suprachiasmatischer Kern (Nucleus suprachiasmaticus), der die Zirbeldrüse stimuliert. Die Zirbeldrüse bildet Melatonin aus Serotonin (Glückshormon) und gibt es in den Blutkreislauf ab. Werden wir viel Licht ausgesetzt, wird die Zirbeldrüse weniger stimuliert, ist es hingegen dunkel, wird die Drüse angeregt und Melatonin wird ausgebildet, was zu Müdigkeit führt.

Wie Melatonin beeinflusst auch Serotonin Ihren Schlaf. Es übermittelt Signale zwischen den Nervenzellen, die ganz alltägliche Hirnfunktionen beeinflussen. Viele der gesundheitsfördernden Eigenschaften, die früher einem höheren Serotoninspiegel zugewiesen wurden, rühren wahrscheinlich eher daher, dass Serotonin die Melatoninproduktion überhaupt erst ermöglicht.

Im Biorhythmus beginnt die Produktion des Melatonins üblicherweise gegen 21 Uhr – wir werden müde. Morgens wird wieder weniger Melatonin ausgeschüttet und wir erwachen und fühlen uns fit und ausgeschlafen. Gegen 9 Uhr ist der Melatoninspiegel kaum noch messbar.

Warum ist Schlaf so wichtig für unsere Gesundheit?

Schlaf ist nicht gleich Schlaf – wichtig ist die Schlafqualität. Dies ist anhand des REM-Schlafes und Tiefschlafes messbar. Die REM-Phase hilft dabei, die Erlebnisse des Tages zu verarbeiten und die Tiefschlaf-Phase sorgt für die Regeneration, damit wir am nächsten Tag wieder Höchstleistungen vollbringen können. Sind diese Phasen im Schlaf ausgeprägt und ohne Unterbrechung, fühlen wir uns am Morgen ausgeschlafen und erholt. Wenn nicht, fühlen wir uns unausgeschlafen und müde.

Wie wirkt Melatonin?

1. Melatonin Kapseln bei Einschlafproblemen 

Der Schlüssel zu erholsamen Schlaf liegt also unter anderem an dem richtigen Level von Melatonin im Blutkreislauf. Doch viele von uns leiden von Zeit zu Zeit an Schlafstörungen, denen ganz verschiedene Ursachen zugrundeliegen. Dazu zählen lange Arbeitsstunden, häufiges Reisen oder Fernreisen, aber auch Beschwerden, aufgrund derer wir häufig in der Nacht aufwachen wie Harndrang oder stressige Ereignisse.

Mit dem Alter ändert sich unser Schlafverhalten. Besonders ältere Menschen sind für Schlafstörungen und häufiges Erwachen bei Nacht anfällig. Dies liegt daran, dass der Melatoninspiegel insgesamt fällt, je älter wir werden. 

So besitzen wir ab dem 30. Lebensjahr gerade noch soviel Melatonin wie ein 5-jähriges Kind. Ab dem 65. Lebensjahr besitzt unser Körper bereits weniger Melatonin als ein neugeborenes Kind. Dies stellt unser Durschlaf- und Einschlafvermögen ernsthaft auf die Probe. 

Eine großangelegte Studie brachte etliche schlaffördernde Eigenschaften von Melatonin zutage. Wissenschaftler werteten 15 Studien aus, die sich mit dem Schlaf von gesunden Erwachsenen beschäftigten. Sie konnten feststellen, dass Melatonin die Zeit bis zum Einschlafen (die Schlaflatenz) erheblich senken kann, ebenso die Schlafeffizienz (also wie viel Zeit die Probanden wirklich schlafend im Bett waren) sowie die Schlafdauer insgesamt erhöhte.

Melatonin fördert gesunde Schlafmuster, und zwar unabhängig von der Ursache ihrer Schlaflosigkeit. Durch eine gezielte Zufuhr von Melatonin können wir unsere innere Uhr steuern und ein leichteres Einschlaf- und Durschlafvermögen erlangen. 

2. Helfen Melatonin Kapseln auch bei Jetlag?

Ja, Melatonin hilft dabei optimal. Reisen in andere Zeitzonen führen oftmals zu Erschöpfung und Schlaflosigkeit, bekannt als Jetlag. Die Gabe von Melatonin kann die Auswirkungen eines Jetlags reduzieren oder vermeiden, vor allem bei Reisen über mehrere Zeitzonen. Melatonin unterstützt den Körper bei der Resynchronisation des Biorhythmus und hilft Reisenden somit, sich an die entsprechende Ortszeit anzupassen.

3. Melatonin Kapseln bei Anti-Aging 

Dass die Nacht der Regeneration des Körpers dient, ist bekannt. Tritt die Dämmerung ein beginnt der Körper mit der vermehrten Synthese von Melatonin. Sobald es Nacht wird durchwandert es in höchster Konzentration den Körper und bietet dadurch jeder Zelle und jedem Organ die Möglichkeit seine Arbeit zu reduzieren. Zahlreiche Vorgänge im Körper werden nun auf das Minimum reduziert.

Der jedoch wichtigste Vorgang ist das Absenken der Körpertemperatur. Dadurch arbeiten die unterkühlten Organe weniger schnell und überleben so länger. Gleichzeitig sinkt auch die Fähigkeit der Zelle Energie konsumierende Reaktionen durchzuführen. Dieser hypotherme Zustand hat die Möglichkeit die Degeneration zu unterbrechen. Er ermöglicht dadurch dem Körper diejenigen Reparaturvorgänge zu tätigen, welche er im wachen Zustand nicht durchführen kann. Der Körper wird entspannt und belebt zugleich, zudem werden Alterserscheinungen gemindert.

4. Melatonin Kapseln für das Immunsystem

Zusätzlich zu seiner Fähigkeit den Körper zu regenerieren gilt Melatonin auch als das stärkste körpereigene Antioxidans. Eine geschwächte Melatoninproduktion führt unausweichlich zu einem erhöhten Angriff der freien Radikale. Melatonin hat die Fähigkeit die freien Radikale an sich zu binden, diese zu neutralisieren und sie auszuscheiden. So schützt Melatonin die Zellen und besonders den empfindlichen Zellkern. Das Immunsystem wird gestärkt.

Sicherheit und Dosierung von Melatonin Kapseln:

Können Sie zu viel Melatonin einnehmen?

Wie bei den meisten Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln ist es möglich, zu viel einzunehmen. Die meisten Ärzte und Wissenschaftler empfehlen eine tägliche Dosis von nicht mehr als fünf Milligramm. Die individuelle Dosis ist abhängig von der Person und ihren Beschwerden.

Gegenwärtig gibt es keine empfohlene Dosis für Melatonin-Ergänzungspräparate. Es ist wichtig zu wissen, dass Menschen unterschiedlich auf die Einnahme von Melatonin reagieren.

Beginnen Sie also mit einer sehr geringen Dosis Melatonin und beobachten Sie, was passiert. Orientieren Sie sich an den Angaben auf der Verpackung oder wenden Sie sich bei Unsicherheiten an einen Arzt.

Welche Nebenwirkungen kann Melatonin hervorrufen?

Die orale Einnahme für einen kurzen Zeitraum ist im Allgemeinen sicher. Einige Menschen vertragen Melatonin auch über einen längeren Zeitraum hinweg ohne Nebenwirkungen. Melatonin wurde über einen Zeitraum von bis zu zwei Jahren sicher eingenommen.

Eine zu hohe Dosis kann dazu führen, dass das Melatonin eine gegenteilige Wirkung erzielt und den Schlaf-Wach-Rhythmus stört. Manche Menschen berichten von lebhaften Träumen oder Alpträumen. Eine zu hohe Dosis Melatonin kann zu einem gestörten Biorhythmus führen. Andere mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schwindel, Schläfrigkeit am Tage, kurzzeitige depressive Gefühle, Bauchkrämpfe, Reizbarkeit und eine verminderte Libido.  Falls Sie sich am Morgen nach der Einnahme benommen fühlen, versuchen Sie es mit einer geringeren Dosis.

Wer sollte bei der Einnahme von Melatonin besonders aufpassen?

• Schwangere oder stillende Frauen: sollten kein Melatonin einnehmen. Da es sich bei Melatonin um ein Hormon handelt, sollten Sie es nur unter Aufsicht eines Arztes einnehmen, vor allem wenn Sie bereits in der Vergangenheit unter hormonbedingten Beschwerden litten.
• Sensible Menschen: vertragen geringe Dosen besser.
• Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen: Melatonin kann die Wirksamkeit mancher Medikamente beeinträchtigen und zugleich Nebenwirkungen anderer senken. Im Allgemeinen sollten Sie Wechselwirkungen mit folgenden Medikamenten beachten: 

• Antidepressiva
• Neuroleptika
• Benzodiazepin
• Antibabypille
• Blutdruckmedikamente
• Betablocker
• Blutverdünnungsmittel  (Gerinnungshemmer)
• Interleukin-2
• Nichtsteroidale Antirheumatika
• Steroide und Immunsuppressiva
• Tamoxifen

Sprechen Sie vor der ersten Einnahme von Melatonin mit Ihrem Arzt, vor allem wenn Sie weitere Beschwerden haben oder Medikamente einnehmen.

Achtung: Steuern Sie in den fünf Stunden nach der Einnahme kein Auto und arbeiten Sie an keinen Maschinen. Falls Sie beabsichtigt oder aus Versehen eine zu hohe Dosis Melatonin eingenommen haben, suchen Sie umgehend einen Arzt auf.

Dosierung von Melatonin Kapseln bei Kindern

In bestimmten Fällen profitieren auch Kinder von Melatonin. Falls Ihr Kind an Störungen bei der Entwicklung des Nervensystems leidet, die zu Schlafproblemen führen, verschreibt der Arzt Ihrem Kind unter Umständen Melatonin. Außerdem wird es zur Behandlung von Symptomen bei ADHS, Autismus, Zerebralparese (Gehirnlähmung) und kindlichen Entwicklungsstörungen verwendet.

Achtung: Höhere Dosen Melatonin lösen bei Kindern allerdings Krampfanfälle aus. Außerdem beeinträchtigen sie die Entwicklung von Jugendlichen aufgrund von Wechselwirkungen mit anderen Hormonen. Fragen Sie auf jeden Fall einen Arzt, bevor Sie Ihrem Kind Melatonin geben.

Dosierung von Melatonin Kapseln bei Erwachsenen

• Gegen Jetlag: In etlichen Studien wurden zur Überwindung des Jetlags 0,5 bis fünf Milligramm Melatonin oral eine Stunde vor dem Schlafengehen am Reiseziel verabreicht. Oder Sie nehmen zwei Tage vor Abflug jeden Abend eine Stunde vor dem Zubettgehen ein bis fünf Milligramm Melatonin sowie noch zwei bis drei Tage am Zielort.
• Bei Biorhythmusstörungen (Schlafstörungen): bei Patienten mit und ohne Fehlsichtigkeit reicht eine Einzeldosis von 0,5 bis fünf Milligramm oral vor dem Schlafengehen bzw. als tägliche Dosis über einen Zeitraum von ein bis drei Monaten.
• Beim Schlafphasensyndrom: Nehmen Sie zwei Wochen bis drei Monate täglich 0,3 bis sechs Milligramm oral vor dem Schlafen ein (üblicherweise werden fünf Milligramm verabreicht.)

Basierend auf wissenschaftlichen Studien, Überlieferungen und Expertenmeinungen existieren viele weitere Dosierungsempfehlungen je nach Art der Beschwerden. Je mehr Melatonin Sie einnehmen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unerwünschte Nebenwirkungen erleiden.

Wodurch kann ein Melatonin-Mangel entstehen?

• Durch zunehmendes Alter: Im zunehmenden Alter wird weniger Melatonin produziert. Es kommt zu Schlafstörungen und Einschlafproblemen – die Schlafqualität ist schlechter.
• Bei Nachtarbeit oder Blindheit: Da Melatonin bei Dunkelheit mehr Melatonin produziert, haben blinde Menschen oder Nachtarbeiter oftmals Probleme mit ihrem Melatoninspiegel. Doch für uns alle gilt, dass zu wenig Licht am Tag oder grelles Licht am Abend den normalen Melatoninzyklus des Körpers stört.
• Durch Elektrisches Licht: Vor allem das blaue Licht, dem wir tagtäglich durch Smartphones, Computerbildschirmen und Fernsehern ausgesetzt sind, hemmen die Melatonin-Ausschüttung maßgeblich.
• Bei Stress: Dauerstress reduziert die Melatonin-Produktion.
• Bei Serotoninmangel: Melatonin wird aus Serotonin gebildet, wodurch es zwangsläufig zu einem Melatoninmangel kommt, wenn zu wenig Serotonin zur Bildung zur Verfügung steht.
• Durch Medikament-Einnahmen: Bestimmte Medikamente können die Melatonin-Bildung vermindern
• Durch Konsum von: Koffein, Alkohol und Nikotin

Melatonin Kaufen: 

• Achten Sie beim Kauf von Melatonin auf eine gute Qualität
• Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis Melatonin
• Beim Kauf von Melatonin sollten Sie unbedingt vorab mit Ihrem Arzt sprechen, vor allem wenn eine Erkankung an Krebs vorliegt.

Quellen (in englischer Sprache):

Mathes, A. M. (2010, December). Hepatoprotective actions of melatonin: Possible mediation by melatonin receptors, World Journal of Gastroenterology, 16(48): 6087–6097, doi: 10.3748/wjg.v16.i48.608

Srinivasan, V., Spence, D.W., Pandi-Perumal, S.R., Trakht, I. 6 Cardinali, D.P. (2008). Jet lag: therapeutic use of melatonin and possible application of melatonin analogs. Travel Medicine and Infectious Disease, 6(1-2):17-28, doi: 10.1016/j.tmaid.2007.12.002

Reiter, R. J., Rosales-Corral, S. A., Tan, D. X., Acuna-Castroviejo, D.,Qin, L., Yang, S. F. et al. (2017, April). Melatonin, a Full Service Anti-Cancer Agent: Inhibition of Initiation, Progression and Metastasis. International Journal of Molecular Sciences, 18(4): 843, doi: 10.3390/ijms18040843 

Slominski, R. M., Reiter, R. J., Schlabritz-Loutsevitch, N., Ostrom, R. S. & Slominski, A. T. (2012, January). Melatonin membrane receptors in peripheral tissues: Distribution and functions. Molecular and Cellular Endocrinology, 351(2): 152–166, doi: 10.1016/j.mce.2012.01.004 

Meng, X., Li, Y., Li, S., Zhou, Y., Gan, R. Y., Xu, D. P. (2017, April). Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Nutrients, 9(4): 367, doi: 10.3390/nu9040367 

Shukla, M., Govitrapong, P., Bontem, P., Rieter, R. J., Satayavivad, J. (2017, October). Mechanisms of Melatonin in Alleviating Alzheimer’s Disease. Current Neuropharmacology, 15(7): 1010–1031, doi: 10.2174/1570159X15666170313123454 

Carrillo-Vico, A., Lardone, P. J., Alvarez-Sanchez, N., Rodriguez-Rodriguez, A., & Guerrero, J. M. (2013, April) Melatonin: Buffering the Immune System. International Journal of Molecular Sciences, 14(4): 8638–8683, doi: 10.3390/ijms14048638 

Zhang, J. J., Meng, X., Li, Y., Zhou, Y., Xu, D. P., Li, S. & Li, H. B. (2017, April). Effects of Melatonin on Liver Injuries and Diseases. International Journal of Molecular Sciences, 18(4): 673, doi: 10.3390/ijms18040673 

Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N. et al. (2017, April). Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits. Current Neuropharmacology, 15(3): 434–443, doi: 10.2174/1570159X14666161228122115 

Hu, W., Deng, C., Ma, Z., Wang, D., Fan, C., Li, T. et al. (2017, May). Utilizing melatonin to combat bacterial infections and septic injury. British Journal of Pharmacology, 174(9): 754–768, doi: 10.1111/bph.13751 

Ma, Z., Yang, Y., Fan, C., Han, J., Wang, D., Die, S. et al. (2016, July). Melatonin as a potential anticarcinogen for non-small-cell lung cancer. Oncotarget, 7(29): 46768–46784, doi: 10.18632/oncotarget.8776 

Claustrat, B. & Leston, J. (2015, August). Melatonin: Physiological effects in humans. Neurochirurgie, 61(2-3):77-84, doi: 10.1016/j.neuchi.2015.03.002 

Sletten, T. L., Magee, M., Murray, J. M., Gordon, C. J., Lovato, N., Kennaway, D. J. et al. (2018, June). Efficacy of melatonin with behavioural sleep-wake scheduling for delayed sleep-wake phase disorder: A double-blind, randomised clinical trial. PLoS Medicine, 15(6):e1002587, doi: 10.1371/journal.pmed.1002587 

Vural, E. M., Van Munster, B. C. & De Rooij, S. E. (2014, June). Optimal dosages for melatonin supplementation therapy in older adults: a systematic review of current literature. Drugs & Aging, 31(6):441-51, doi: 10.1007/s40266-014-0178-0

Geoffriau, M., Brun, J., Chazot, G. & Claustrat, B. (1998). The physiology and pharmacology of melatonin in humans. Hormone Research, 49(3-4):136-41, doi: 10.1159/000023160

Bellipanni, G., Bianchi, P., Pierpaoli, W., Bulian, D. & Ilyia, E. (2001, February). Effects of melatonin in perimenopausal and menopausal women: a randomized and placebo controlled study. Experimental Gerontology, 36(2):297-310