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Gélules de citrate de magnésium - pur à 100%
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Citrate de Magnésium

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Le citrate de magnésium soulage les états d'anxiété et de contraction d'une manière particulièrement rapide et assure un sommeil profond.

 

L'EFFET DU CITRATE DE MAGNÉSIUM

  • Le citrate de magnésium est assimilé de manière optimale par le corps grâce à sa biodisponibilité élevée
  • Agit de manière fiable contre les crampes et les douleurs musculaires
  • Réduit les symptômes de stress - pour une capacité de concentration accrue et un sommeil réparateur
Description
CompositionComposition
Dosage

Qu'est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est un minéral précieux et abondant dans le corps. Le magnésium est actif dans plus de 300 systèmes enzymatiques qui contrôlent diverses réactions biochimiques du corps. Outre la synthèse des protéines, il convient de mentionner avant tout des fonctions musculaires et nerveuses importantes ainsi que la régulation de la glycémie et de la tension artérielle. Le corps a besoin de magnésium pour la production d'énergie, la phosphorylation oxydative et la glycolyse.

Ce minéral contribue au développement structurel des os et est nécessaire aussi pour la synthèse de l'ADN et de l'ARN, par exemple pour la synthèse du glutathion antioxydant. Le magnésium est également impliqué dans le transport actif des ions calcium et potassium à l'intérieur des membranes cellulaires. Ce processus est important pour la conduction nerveuse, les contractions musculaires ainsi que pour un rythme cardiaque normal.

La particularité "citrate de magnésium"

Il existe des sels de magnésium organiques et inorganiques, en notant que la biodisponibilité des sels de magnésium organiques est beaucoup plus élevée. Le citrate de magnésium est le sel de magnésium de l'acide citrique et appartient au groupe des sels de magnésium organiques. Les chercheurs s'accordent pour dire que ce composé présente la biodisponibilité la plus élevée. Il peut être particulièrement bien absorbé et assimilé par notre corps. Une autre propriété bénéfique pour la santé du citrate de magnésium est qu'il a un effet extrêmement positif sur le tube digestif en stimulant le mouvement intestinal.

Le magnésium peut avoir un léger effet laxatif sur les personnes sensibles. Pour compenser une carence en magnésium, il convient donc de commencer par une petite dose puis de l'augmenter lentement. En outre, le citrate de magnésium devrait être pris avec des plats faibles en gras. Car la diarrhée peut  se produire lors de la prise de citrate de magnésium avec des repas gras.

Citrate de magnésium dans le domaine du sport : 5 effets positifs

Le magnésium joue un rôle central dans la production d'énergie et la récupération du corps. C'est la raison pour laquelle il est si important pour les athlètes. En réalité, même de petits déficits peuvent nuire considérablement à la performance d'un athlète. La plupart des athlètes ne consomment pas assez de magnésium.

Effet n° 1 : le citrate de magnésium donne plus de force

Sans une réserve de magnésium bien remplie, vous ne pouvez pas faire appel à votre pleine capacité et vous pouvez même perdre de la masse musculaire. Sans magnésium, vous nuisez à la fonction des enzymes responsables de la synthèse des protéines dans les muscles et empêchez ainsi la récupération rapide, la croissance des organes et le gain de force.

Effet n° 2 : le citrate de magnésium veille à maintenir l'équilibre hormonal

Un niveau sain et équilibré de testostérone et de cortisol est essentiel pour un athlète. Le magnésium soutient cet équilibre en libérant de la testostérone pour qu'elle puisse déployer son effet dans le corps. Il stimule également le métabolisme du cortisol après l'entraînement en réduisant l'activation du système nerveux.

Effet n° 3 : le citrate de magnésium favorise une meilleure sensibilité à l'insuline et une meilleure condition physique

Le magnésium est connu comme un minéral pour la sensibilité à l'insuline. Il soutient l'organisme dans le métabolisme des glucides. À cette fin, il influence les activités des hormones qui contrôlent le taux de glycémie. Une quantité suffisante de magnésium constitue la base d'un métabolisme sain. Cela vous aide à développer vos muscles et à obtenir un corps plus mince en moins de temps.

Effet n °4 : le citrate de magnésium assure une récupération plus rapide

Une quantité suffisante de magnésium favorise la récupération après la pratique du sport et assure un bon sommeil. Le magnésium lutte contre l'inflammation, augmente la proportion d'antioxydants et recharge la réserve d'énergie dans les muscles. En outre, il calme le système nerveux central, ralentit le rythme cardiaque et procure un sommeil réparateur.

Effet n °5 : le citrate de magnésium crée plus de performance et de rebond vertical

Le magnésium est nécessaire pour les mouvements rapides. Ce minéral est par conséquent extrêmement important pour les athlètes qui veulent améliorer leurs performances. Par exemple, des joueurs de volley-ball ont pris 350 mg de magnésium par jour sur une période de quatre semaines. Leur rebond vertical s'est amélioré en moyenne de trois centimètres -  une impressionnante augmentation de performance pour des athlètes entraînés.

magnesiumcitrat

Citrate de magnésium pendant la grossesse

Le magnésium est nécessaire dans le corps pour former des os, des protéines et des acides gras. Il assure la relaxation des muscles et une coagulation saine. Le minéral est idéal pour la lutte contre les crampes du mollet. Des études montrent que les femmes qui accouchent prématurément ont souvent de faibles taux de magnésium.

Le magnésium aide à prévenir les contractions précoces car il détend les muscles abdominaux.

Les scientifiques ont étudié l'effet du magnésium pendant la grossesse. Ils ont constaté que les femmes qui prennent des préparations à base de magnésium ont un risque plus minime de naissance prématurée et de faible poids à la naissance de leurs bébés, que les femmes sans apport supplémentaire de magnésium. En moyenne, les nouveau-nés ont également obtenu un meilleur score d'Apgar. Le magnésium est considéré comme "sédatif de la nature". Surtout en cas de contractions et/ou de stress, c'est un minéral précieux d'une valeur inestimable et peut par ailleurs être également pris pour combattre l'insomnie. Il est préférable de le prendre séparément (outre vos autres multivitamines et minéraux). La dose optimale est de 200 mg par jour. Pour les problèmes de sommeil, prenez-le une heure avant de se coucher.

Le citrate de magnésium améliore la qualité du sommeil

Beaucoup de personnes souffrent de troubles du sommeil. Le cercle vicieux de "l'insomnie" est difficile à rompre. Vous pouvez essayer de changer votre routine de sommeil ou limiter votre consommation de caféine. Mais parfois, même ces changements n'apportent pas l'effet désiré. Depuis un certain temps, le magnésium est également considéré comme une aide potentielle au sommeil. Ce minéral déploie ses effets dans le corps de différentes manières et agit tout aussi sur certains processus qui assurent un bon sommeil.

Afin que vous puissiez bien vous endormir et bénéficier d'un bon sommeil, votre corps et votre esprit ont besoin de se détendre. Au niveau chimique, le magnésium soutient ce processus en activant le système nerveux parasympathique. Ce n'est qu'après son activation que vous devenez calme et détendu. Tout d'abord, le magnésium régule les neurotransmetteurs qui envoient des signaux au système nerveux et au cerveau. Il contrôle par ailleurs l'hormone mélatonine, responsable du rythme veille-sommeil. Ensuite, le magnésium se lie aux récepteurs de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA). Ce sont des neurotransmetteurs qui calment l'activité nerveuse. C'est le même neurotransmetteur contenu dans certains somnifères. En raison de son effet calmant sur le système nerveux, le magnésium aide le corps et l'esprit à s'endormir.

Le citrate de magnésium assure un cœur en bonne santé et une pression artérielle saine

Des études montrent une relation entre l'apport en magnésium et diverses maladies cardiovasculaires : plus l'apport en magnésium est faible, plus le risque de développer une maladie cardiovasculaire au cours de la vie est grand.

La recherche confirme que la prise de préparations à base de magnésium peut avoir des avantages thérapeutiques pour une gamme de maladies cardiaques. Parmi elles figurent l'arythmie cardiaque, l'hypertension, l'artériosclérose ainsi que le dysfonctionnement endothélial.

Même une carence modérée peut endommager considérablement le fonctionnement du cœur, des vaisseaux sanguins, des cellules sanguines, du tube digestif et d'autres tissus. Le magnésium est indispensable pour les tissus à activité électrique ou mécanique tels que les nerfs, les muscles (y compris le cœur) et les vaisseaux sanguins.

Des recherches récentes indiquent aussi que le magnésium est un élément important dans la régulation de la pression artérielle. Le traitement à temps de l'hypertension est extrêmement important, car une tension artérielle trop élevée est un facteur de risque marquant pour les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Comme déjà évoqué, le magnésium soutient le corps en aidant à détendre et à dilater les vaisseaux sanguins, abaissant ainsi la pression artérielle.

Dans le passé, les données de 34 essais cliniques avec plus de 2 000 sujets ont été évaluées. Les études ont examiné le mode d'action de préparations à base de magnésium à des doses de 240 mg à 960 mg par jour.

Bien que le composé ne soit que faible, un apport plus élevé de magnésium pouvait être associé à une "réduction saine" de la pression artérielle. Parmi les résultats clés figurent :

Une dose quotidienne de 368 mg de magnésium sur une période de trois mois a réduit la pression artérielle systolique (la valeur supérieure lors de la mesure de la pression artérielle) de 2 mm/Hg et la pression artérielle diastolique (la valeur inférieure) de 1,78 mm/Hg.

En prenant 300 mg de magnésium par jour, le taux de magnésium circulant des sujets a augmenté en seulement quatre semaines. En même temps, la pression artérielle a baissé.

L'apport de magnésium plus élevé a amélioré le flux sanguin.

Les bienfaits du magnésium semblaient se limiter aux sujets qui luttaient contre une insuffisance ou une carence en magnésium au début de l'étude, c'est-à-dire ceux dont la tension artérielle était probablement due à une carence en magnésium.

Selon le Dr. Yiqing Song, principal responsable de l'étude, "de telles preuves suggestives montrent que le maintien d'un taux de magnésium optimal dans le corps humain peut aider à prévenir ou à traiter l'hypertension."

Citrate de magnésium en cas de crampes et de douleurs musculaires

Le magnésium est très important pour les signaux neuromusculaires et les mouvements musculaires. Un apport trop faible en magnésium peut entraîner des crampes musculaires. Le minéral favorise la détente et la mobilité des muscles.

De plus, le magnésium maintient le taux de calcium du corps en équilibre. Ceci est particulièrement important car trop de calcium (provenant de compléments alimentaires) peut causer des problèmes de contrôle musculaire, y compris au niveau du cœur. Le calcium est souvent pris à fortes doses; la plupart des adultes ne prennent toutefois pas de préparations à base de magnésium. De ce fait, il y a un risque de douleurs musculaires graves, de crampes, de convulsions et de faiblesse générale.

D'après l'Université du Michigan, le magnésium peut également soulager les douleurs musculaires et autres symptômes du SPM (syndrome prémenstruel). C'est aussi le cas pour la dysménorrhée, un état qui s'accompagne de crampes abdominales sévères pendant la menstruation.

Des chercheurs du département de gériatrie de l'Université Keele en Angleterre ont étudié l'efficacité du citrate de magnésium en tant que traitement des crampes au mollet nocturnes. Les crampes au mollet sont traitées conventionnellement avec de la quinine, ce qui peut provoquer un certain nombre d'effets secondaires indésirables. L'étude a été menée sur des volontaires qui souffrent régulièrement de crampes au mollet. Un groupe a d'abord reçu un placebo qui a été ensuite remplacé par du citrate de magnésium. La dose journalière était de 300 mg de magnésium. Pendant la prise du placebo, le groupe a rapporté une moyenne de neuf crampes; cinq, après avoir pris du citrate de magnésium. En mai 2002, les chercheurs ont publié un article dans le "Medical Science Monitor". Il ressort de leurs résultats que le magnésium peut être utilisé pour traiter les crampes au mollet et ont exigé d'autres recherches.

Citrate de magnésium contre les maux de tête et la migraine

La carence en magnésium a trait à des facteurs qui provoquent des maux de tête. Il s'agit notamment de la libération de neurotransmetteurs et de la vasoconstriction. Les personnes souffrant de migraine ont un taux de magnésium plus faible dans le sang et les tissus que les autres.

Cependant, très peu d'études sur l'utilisation de préparations à base de magnésium pour le traitement ou la prévention de la migraine sont disponibles jusqu'à présent. Trois sur quatre petites et courtes séries de tests ont confirmé une réduction modérée de la fréquence des crises de migraine. Les patients ont reçu jusqu'à 600 mg de magnésium par jour; les groupes témoins ont reçu un placebo. Les auteurs d'une étude sur la prévention des crises de migraine recommandent de prendre 300 mg de magnésium deux fois par jour - seul ou en combinaison avec d'autres médicaments.

L'American Academy of Neurology (l'Académie Américaine de Neurologie) et l'American Headache Society (l'association américaine contre les maux de tête) ont remanié leur recommandation fondée sur des données probantes et conclu que le traitement au magnésium est "susceptible d'être efficace" pour prévenir les crises de migraine. Cependant, la dose typique de magnésium utilisée pour prévenir la migraine dépasse largement la dose journalière maximale. Par conséquent, le traitement ne devrait être administré que sous surveillance médicale.

Citrate de magnésium contre le stress

Le magnésium restreint la libération des hormones du stress et agit comme un filtre pour leur proscrire l'accès au cerveau. Un excès de cortisol contribue au développement de l'anxiété, de la dépression, de la perte de mémoire, des troubles de la performance cérébrale et des troubles psychiques de toutes sortes.

Carolyn Dean, auteur du best-seller de longue date "The Magnesium Miracle", a découvert que la carence en magnésium contribue dans une large mesure au développement de l'anxiété et des crises de panique. Selon ses explications, le corps produit  en état de stress une série d'hormones, qui déclenchent tout un feu d'artifice d'effets physiques, qui dépendent tous du magnésium. Elle a étudié durant des décennies le mode d'action du magnésium et a trouvé un lien si fort entre l'anxiété et le magnésium qu'elle recommande vivement aux personnes touchées d'augmenter leur taux de magnésium afin d'apaiser leurs craintes.

Les signes les plus fréquents de carence en magnésium sont les tensions musculaires et les crampes. Les muscles tendus ne sont pas seulement pénibles, ils déclenchent aussi une "réaction de fuite ou de combat" dans le corps. En conséquence, le corps libère les hormones du stress, l'adrénaline et le cortisol.

L'apport de magnésium favorise la détente des muscles et met fin à ce cercle vicieux.

Citrate de magnésium en cas de diabète

Une alimentation riche en magnésium est associée à un risque significativement plus faible de diabète, car le magnésium joue un rôle important dans le métabolisme du glucose. L'hypomagnésémie aggrave, dans certains cas, la résistance à l'insuline, qui précède souvent le diabète, mais parfois, il se produit aussi à la suite d'une résistance à l'insuline. En raison du diabète, le corps élimine plus de magnésium par les urines. L'équilibre perturbé du magnésium qui en résulte peut conduire à des perturbations de la sécrétion d'insuline et ainsi augmenter le diabète.

La plupart des examens sur l'apport en magnésium et le risque de diabète de type II étaient des études prospectives. Une méta-analyse de sept de ces études impliquant 286 668 patients et 10 912 cas de diabète avec un suivi sur une période de six à 17 ans a conclu que l'apport supplémentaire de 100 mg de magnésium par jour réduisait le risque de diabète de 15% statistiquement significatifs. Une autre méta-analyse de huit études prospectives, qui a accompagné 271 869 femmes et hommes pendant quatre à 18 ans, a confirmé une relation inverse significative entre l'absorption du magnésium  à travers l'alimentation et le risque de diabète de type 2; le risque relatif était inférieur de 23% en comparant l'apport le plus élevé à l'apport le plus faible.

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Citrate de magnésium pour une meilleure concentration et performance cognitive

Le citrate de magnésium soutient la perception optimale

Si vous souffrez des symptômes habituels de troubles de la performance cérébrale, cela pourrait être dû à un faible taux de magnésium. Plus de 300 enzymes ont besoin du minéral pour diverses réactions biologiques, indispensables pour les tissus et les organes. Le magnésium favorise la santé cognitive en soutenant différentes fonctions cérébrales complexes.

Le citrate de magnésium renforce la mémoire

Le magnésium est nécessaire pour une meilleure performance de la mémoire de l'être humain. Des études montrent qu'un faible taux de magnésium dans le cerveau est lié à une mauvaise performance de la mémoire.

En particulier, l'hippocampe est responsable des souvenirs à long terme. Nous savons que le magnésium renforce la fonction des synapses dans l'hippocampe et améliore ainsi la mémoire à long terme. Autrement dit, le magnésium permet au cerveau de mémoriser des souvenirs sur une longue période.

Le cortex préfrontal est la zone du cerveau responsable de la prise de décision et de notre mémoire à court terme. La performance optimale du cortex préfrontal dépend largement du magnésium. Le minéral renforce aussi les terminaisons nerveuses synaptiques responsables de la transmission des réactions.

Le citrate de magnésium améliore les capacités d'apprentissage

Le magnésium peut avoir un effet positif sur la capacité d'apprentissage. Une quantité suffisante de magnésium améliore la capacité des nerfs à mieux transmettre les signaux résultant de la stimulation répétitive d'un nerf particulier.

Les scientifiques ont étudié l'efficacité du magnésium-thréonate (MgT) chez le rat. Les rats devaient nager dans un bassin et chercher une plate-forme dans l'eau pour se reposer. Dans l'étude, aussi bien les rats plus jeunes que les plus âgés ont appris nettement plus rapidement lorsque leur alimentation a été enrichie de MgT.

Fait bien plus marquant, le groupe MgT pouvait se rappeler de lui-même où la plate-forme était cachée, même après 24 heures. Tant les rats plus jeunes que les plus âgés du groupe témoin ont rapidement oublié où se trouvait la plate-forme et ont nagé sans discernement à travers le bassin. Ils ont cherché plus de deux fois plus longtemps que le groupe MgT.

Même les rats plus âgés avaient une meilleure mémoire après l'administration du MgT que les rats plus jeunes du groupe témoin sans MgT. Les résultats ont montré une amélioration de la mémoire spatiale de 122% chez les jeunes rats MgT et de 100% chez les rats plus âgés.

Le citrate de magnésium peut prévenir la maladie d'Alzheimer

En raison du mode de vie moderne malsain, il n'est pas étonnant que les maladies d'Alzheimer augmentent. Elles aussi sont associées à un faible taux de magnésium. Les dépôts nocifs sont nettement visibles chez les patients dont les capacités cognitives indiquent clairement le développement de la maladie d'Alzheimer.

Des études ont montré que la reconstitution des réserves de magnésium dans le cerveau a pu empêcher la perte d'autres capacités cognitives. Une étude a révélé que l'administration supplémentaire de magnésium sur une période de 17 mois a réduit l'accumulation de plaque amyloïde dans l'hippocampe de 35,8 pour cent et dans le cortex préfrontal de 36 pour cent. Certains scientifiques estiment même que l'évolution de la maladie pourrait être inversée par une thérapie au magnésium.

Citrate de magnésium contre l'ostéoporose

Le magnésium est impliqué dans la formation osseuse et influence les activités des ostéoblastes et des ostéoclastes. De plus, il agit sur la concentration des deux hormones surrénales et de la forme active de la vitamine D. Ces trois représentent les principaux régulateurs de l'homoestase osseuse. Les deux minéraux, magnésium et calcium, travaillent en étroite collaboration. Pour cette raison, il est important de garder les deux taux dans un équilibre normal afin d'obtenir un effet optimal. En règle générale, le rapport est de 2:1 (calcium : magnésium). Par exemple, si vous prenez 1 000 mg de calcium, vous devriez prendre 500 mg de magnésium supplémentaire.

Plusieurs études basées sur la population ont établi un lien positif entre l'apport en magnésium et la densité minérale osseuse chez les hommes et les femmes. D'autres recherches montrent que les femmes souffrant d'ostéoporose ont un taux de magnésium inférieur à celui des femmes atteintes d'ostéopénie ou des femmes sans l'une des deux maladies. Ces résultats et d'autres laissent supposer que la carence en magnésium est un facteur de risque pour le développement de l'ostéoporose.

Des études ont montré que le fait d'absorber davantage de magnésium par le biais de l'alimentation ou de compléments alimentaires appropriés, peut améliorer la densité minérale osseuse chez les femmes âgées et les femmes ménopausées. Une étude à court terme a montré, par exemple, que 290 mg/jour de magnésium élémentaire (sous forme de citrate de magnésium), pris pendant 30 jours, ont pu réprimer le métabolisme osseux chez 20 femmes ménopausées atteintes d'ostéoporose comparativement au groupe témoin. Cela indique un affaiblissement de la perte osseuse.

Une alimentation qui couvre le besoin journalier recommandé en magnésium favorise la santé des os. D'autres recherches sont pourtant nécessaires pour découvrir le rôle du magnésium dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose.

Comment reconnaître une carence en magnésium ?

Pourquoi la carence en magnésium est-elle si fréquente ? Malheureusement, la plupart des gens aujourd'hui ne prennent pas les 400 mg de magnésium recommandés par jour. Selon une étude, cette recommandation n'est pas respectée par 40 % de la population !

Divers facteurs favorisent les troubles carentiels actuels : sols appauvris de sorte que les cultures contiennent moins de magnésium; troubles digestifs entraînant la malabsorption du magnésium et d'autres minéraux dans l'intestin; taux élevés de médicaments sur ordonnance et d'antibiotiques qui endommagent le tube digestif au point que le magnésium ne peut plus être absorbé et assimilé correctement.

Autrefois, les denrées alimentaires riches en magnésium étaient consommées plus fréquemment. En raison de l'industrialisation de l'agriculture et de l'évolution des modes de vie, ils ont presque complètement disparu et il devient de plus en plus difficile de couvrir ses besoins par l'alimentation. De plus, le magnésium se trouve principalement dans les aliments qui ne figurent pas au menu chez la plupart des gens, comme les épinards, la bette, les graines de citrouille et les haricots.

En revanche, on consomme des aliments qui, d'une certaine manière, "extraient" le précieux magnésium de notre corps. Il s'agit surtout d'aliments transformés industriellement tels que les sucreries, les plats cuisinés, les fast-foods, les saucisses, les fromages et les boissons non alcoolisées. Ce sont précisément ces denrées alimentaires qui mènent à une hyperacidité dans le corps. Afin d'y remédier et de neutraliser les plats acidifiants, notre corps a besoin de calcium et de magnésium. Si trop peu de magnésium est fourni, l'organisme l'extrait de ses propres sources minérales. Par exemple, des os, des dents ou du tissu conjonctif, ce qui peut conduire à la fragilité des os, à des douleurs articulaires, à des caries et à biend'autres problèmes de santé.

Ainsi, non seulement il y a trop peu de magnésium absorbé par l'alimentation. Mais va même jusqu'à consommer le peu de magnésium, qui est présent dans l'organisme, pour avoir mangé des aliments acides malsains.

Les reins sont en premier lieu responsables du taux de magnésium. Nous éliminons chaque jour une certaine quantité de magnésium pas les urines. Par conséquent, la quantité d'urine diminue dès qu'il y a un manque de magnésium ou d'autres électrolytes dans le corps. Le magnésium est l'électrolyte le moins abondant dans le sang. Néanmoins, il est extrêmement important pour un métabolisme sain, la fonction enzymatique, la production d'énergie et pour l'équilibre de l'oxyde nitrique dans le corps.

Une absorption faible de magnésium  en permanence ou une perte excessive due à un mode de vie malsain, à diverses maladies, à une consommation excessive d'alcool et/ou de certains médicaments engendre une carence en magnésium, ce qui peut avoir de graves conséquences à long terme pour notre santé.

Comment se manifestent les symptômes de la carence en magnésium ?

Les signes précoces de carence en magnésium comprennent une perte d'appétit, des nausées, des vomissements, de l'épuisement et de l'impuissance. Une carence progressive se caractérise par un engourdissement, des picotements, des contractions et crampes musculaires indésirables, des convulsions, des changements de caractère ainsi qu'un rythme cardiaque non naturel et l'apparition de spasmes coronariens. Une carence très grave peut provoquer une hypocalcémie et une hypokaliémie (un taux faible de calcium ou de potassium dans le sang), car l'autorégulation minérale (homéostasie) du corps est perturbée.

Si vous présentez des symptômes spécifiques de carence, vous souffrez de diabète ou avez des troubles rénaux, votre médecin effectuera probablement un test de magnésium et analysera vos niveaux de minéraux dans le sang.

Souvent, toutefois, un faible taux de magnésium est diagnostiqué uniquement sur la base de certains symptômes. Les symptômes suivants indiquent une carence en magnésium :

  • troubles du sommeil ou insomnie
  • irritabilité
  • sensibilité sonore
  • inquiétude mentale
  • angoisse, dépression, agitation
  • douleurs ou crampes musculaires
  • infertilité ou SPM
  • stress accru
  • maux de tête
  • palpitations
  • épuisement ou fatigue inhabituelle
  • mains ou pieds froids
  • perte de mémoire ou difficultés de concentration
  • allergies et hypersensibilité
  • perte d'appétit
  • maux de dos
  • odeur corporelle
  • mauvaise mémoire à court terme
  • faibles compétences de coordination
  • résistance à l'insuline
  • envie de glucides
  • constipation
  • des trous fréquents dans les dents ou une mauvaise santé dentaire
  • troubles intestinaux
  • calculs rénaux
  • des problèmes de thyroïde

Si vous constatez chez vous plus d'un des symptômes susmentionné, surtout si vous en avez plus de cinq, la prise de magnésium peut vous soulager.

Les compléments alimentaires constituent un excellent moyen de couvrir sans peine vos besoins en magnésium.

Qui est touché par une carence en magnésium ?

Une carence en magnésium se produit lorsque la quantité du minéral absorbée est en permanence inférieure aux besoins journaliers recommandés. Si un certain seuil n'est pas atteint, on parle alors d'une carence grave. Les groupes suivants sont considérés comme particulièrement à risque parce qu'ils consomment généralement trop peu ou prennent des médicaments qui réduisent l'absorption du magnésium dans l'intestin ou augmentent les pertes journalières.

Personnes qui souffrent de maladies gastro-intestinales

La diarrhée chronique et les troubles de l'absorption des graisses dus à la maladie de Crohn, l'entéropathie sensible au gluten (maladie cœliaque) et l'inflammation intestinale localisée peuvent épuiser les réserves de magnésium au fil du temps. L'ablation d'une partie de l'intestin grêle ou d'un pontage, en particulier de l'iléon, cause généralement une malabsorption et une perte de magnésium.

Personnes atteintes de diabète de type II

Les personnes souffrant de résistance à l'insuline ou de diabète de type 2 ont souvent une carence en magnésium et éliminent plus de magnésium par leur urine. La perte de magnésium est une conséquence de la teneur plus élevée en glucose dans les reins, qui est responsable de la production d'urine.

Carence en magnésium en cas de dépendance à l'alcool

Les personnes dépendantes de l'alcool souffrent souvent d'une carence en magnésium. Une mauvaise absorption de nourriture et dans l'ensemble un état nutritionnel déficient, des troubles gastro-intestinaux, y compris les vomissements, la diarrhée et la stéatorrhée (selles grasses) résultant de la pancréatite, un dysfonctionnement rénal avec élimination excessive de magnésium par l'urine, un appauvrissement des phosphates, une carence en vitamine D, une acidocétose alcoolique aiguë et l'hyperaldostéronisme résultant d'une maladie du foie peuvent tous contribuer à réduire le taux de magnésium.

Carence en magnésium chez les personnes âgées

Les personnes âgées absorbent généralement moins de magnésium par voie alimentaire que les autres groupes d'âge. De plus, la capacité de l'intestin à absorber le minéral diminue, tout en excrétant plus de magnésium par les reins. En outre, les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir de maladies chroniques ou prennent des médicaments qui ont un impact sur l'équilibre en magnésium du corps. Un risque particulièrement élevé de carence réside alors pour eux.

Dix denrées alimentaires contenant du magnésium

Ces dix aliments sains sont particulièrement riches en magnésium :

  • épinards – 200 g : 157 mg (40% AJR)
  • bette – 200 g : 154 mg (38% AJR)
  • graines de citrouille – 2 cuillerée à soupe : 92 mg (23% AJR)
  • yaourt ou kéfir – 250 g : 50 mg (13% AJR)
  • amandes – 30 g : 80 mg (20% AJR)
  • haricots noirs – 100 g : 60 mg (15% AJR)
  • avocat — 1 moyen : 58 mg (15% AJR)
  • figues – 80 g : 50 mg (13% AJR)
  • chocolat amer – 1 bande : 95 mg (24% AJR)
  • banane — 1 moyenne : 32 mg (8% AJR)

 

Sources (en langue anglaise) :

Lindberg J. S., Zobitz M. M., Poindexter J. R. & Pak C. Y. (1990, February). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide.  J Am Coll Nutr, 9(1):48-55.

Douban S., Brodsky M. A., Whang D. D. & Whang R. (1996, September). Significance of magnesium in congestive heart failure.  Am Heart J, 132(3):664-71.

Abbasi, B.Kimiagar, M.Sadeghniiat, K.Shirazi, M. M.Hedayati, M.Rashidkhani, B. (2012, December). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trialJournal of Research in Medical Sciences17(12): 1161–1169

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Composition :

 

Citrate de magnésium anhydre, hydroxypropylméthylcellulose (enveloppe de la gélule)

Quantités par gélule :

Citrate de magnésium 500 mg
- dont magnésium75 mg

Posologie :

 

  • En tant que complément alimentaire, prendre jusqu'à 4 gélules par jour réparties sur la journée avec beaucoup d'eau.

 

La dose journalière recommandée ne doit pas être dépassée.

Les compléments alimentaires ne peuvent être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire équilibré et varié.

Conserver au frais, au sec et à l'abri de la lumière. Tenir hors de la portée des jeunes enfants.

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